Чтоб оставаться прекрасными и подтянутыми, нам нужна неизменная физическая нагрузка. Нередко на постоянные посещения спортклубов тривиально не хватает времени. Но спортзал можно организовать и у себя дома.
Таким макаром, вы сэкономите не только лишь драгоценное время, которое уходило бы на дорогу до клуба и назад, да и импозантную сумму средств. К самостоятельным занятиям необходимо отлично и трепетно приготовиться.
На теоретическом уровне, для самостоятельных занятий для вас нужны только наличие времени, некого свободного места в комнате и желания. Но фитнес-индустрия сейчас предлагает спортсменам-любителям массу сопутствующих продуктов.
К примеру, если вы затрудняетесь в выборе упражнений, желаете варьировать собственный спортивный «рацион» либо для вас просто скучновато махать ногами в одиночестве, можно приобрести диски с уроками аэробики. Пример, хотя бы и телевизионный, и неунывающие команды теле-тренера дадут вам бодрости.
Самый простой тренажер - гантели. Их можно купить в любом магазине спортивных товаров. Если вы не преследуете цели накачать рельефные мышцы, вам вполне хватит веса гантели 0,5-1 кг. Кстати, кроме гантелей можно приобрести также и утяжелители, которые крепятся на ноги. В принципе, с таким арсеналом уже можно добиться хороших результатов.
Эффективность упражнений для мышц пресса и спины можно сильно увеличить, приобретя гимнастическую скамью. Это сборная конструкция, состоящая из верхней и нижней досок, которые соединены между собой с помощью трех металлических опор. Меняя угол наклона досок и опор, можно уменьшать и увеличивать нагрузку на те или иные группы мышц. Для укрепления мышц ног и ягодиц хороши занятия на степ-платформе.
Очень распространенный вариант тренажера для дома - велотренажер. Это имитатор велосипеда, снабженный специальной системой регулирования нагрузок. Безусловный плюс велотренажера то, что встроенный компьютер будет следить за частотой вашего пульса во время тренировок, показывать количество сгоревших калорий, также то, какое расстояние и с какой скоростью вы «проехали».
Более компактный тренажер – степпер, имитатор ходьбы по ступенькам. Основные его функции - развитие выносливости, борьба с лишним весом, восстановление сердечно-сосудистой системы. Степперы выгодно отличаются от других тренажеров своей стоимостью.
Если у вас в квартире совсем нет места, идеальный вам вариант – мини-степпер. Размеры мини-степпера позволяют спрятать его в шкаф после занятия. Учтите, что при занятиях на велотренажере и на степпере сжигание жира начинается лишь на 30-40 минуте тренировки, ранее времени организм расходует углеводы. Поэтому, если вы хотите не только лишь оздоровить организм, да и похудеть, занятия не должны быть короткими.
Первая неделя ваших тренировок - это лишь период подготовки мышц к занятиям. Соответственно, вы должны разрабатывать все группы мышц. Для начала тренировки могут длиться примерно по 20 минут – фактически, это разминка, которой вы в дальнейшем будете начинать занятие: наклоны вперед и в стороны, махи руками, приседания. В конце тренировки, когда мышцы разогреты, хорошо сделать растяжку.
Не забывайте, что занятия спортом можно начинать как минимум через два часа после еды. Если ваша цель – избавление от избыточного веса, не стоит принимать пищу и в течение двух часов после тренировки. Не стремитесь сделать максимальное количество упражнений за один раз.
Профессионалы любые упражнения разделяют на подходы. Например, качать пресс можно в 3 подхода по 20 подъемов. Постепенно количество упражнений на один подход увеличивается. Выполняя любое упражнение, дышите равномерно. Выдох должен приходиться на усиленное сокращение мышц, вдох – на расслабление. Например, качая пресс, вы должны поднимать туловище на выдохе, опускать – на вдохе.
От того, насколько правильно вы дышите, зависит, как быстро вы утомитесь и насколько эффективны будут сами упражнения. Главное, помните, что для достижения результата важна регулярность. «Приурочьте» занятия, например, ко времени, когда по телевизору показывают любимый сериал: и упражняться будет веселей, и тренировку вы навряд ли пропустите.
