1. Бобовые, которые при желании можно даже включить в всякую диету. Ведь этот продукт питательный и содержит не достаточно жиров. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки. Также этот продукт предутверждает рак кишечного тракта, который почаще развивается у дам, чем у парней.
2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это принципиальный для дам витамин группы В. Ведь всем понятно, что конкретно недочет фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных недостатки нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.
3. Бета-каротины являются наилучшими друзьями для дамы, они содержатся в тыкве, батат и кабачках. Бета-каротин обладает антиоксидантным свойством, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучшает состояние кожи.
4. Лен, а конкретно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, которые защищают дамский организм от болезней сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется также перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак раз в день.
5. Железо, которое содержится в постном красноватом мясе и чечевицы очень полезно для дамского организма в целом.
6. Соя богата фитоэстрогенами, которые помогают даме уменьшить уровень отвратительного холестерина. Хорошим источником сои считается тофу.
7. Вода нужна каждому организму и женском в том числе. Не считая того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать скопленный жир.
8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является принципиальным продуктом в рационе дамы.
9. Кальций в любом виде полезен для дамы, ведь в приклонном возрасте многие представительницы красивого пола мучаются остеопорозом. Потому следует употреблять больше продуктов из молока.
10. Рыба жирных видов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.
|