Программка табата представляет собой маленькую, но очень высокоинтенсивную форму интервальной тренировки, позволяющей сразу работать над мышечной и кардио- системой. Данная программка производится очень стремительно, потому табата может стать идеальным видом тренировки для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего жира, однако не имеют много свободного времени на более сложные физические упражнения. Привычный вид тренировок может привести к тому, что мышцы и тело привыкнут. Очень часто в таких случаях необходимы определенные перемены.
Именно табата может стать той тренировкой, которая взбодрит организм. При помощи этой эффективной методики можно не только лишь сменить стиль тренировок, да и повысить выносливость, улучшить фигуру. За короткий промежуток времени можно добиться прекрасных результатов.
Идеальнее всего этот метод занятий подойдет целеустремленным людям. Основным критерием метода табата считается время. Все тренировки, которые входят в состав этой программы, состоят из циклов длительностью в четыре минуты. Каждый цикл является последовательностью восьми упражнений.
Сначала сделайте разминку, необходимую для того, чтобы разогреть мышцы. Выполнять первое упражнение следует с максимальным напряжением и скоростью, тратя на такое занятие 20 секунд. Затем в течение 10 сек. следует отдохнуть и приступить к следующему циклу.
При выполнении упражнений не стоит сильно перенапрягаться, чтобы постоянно оставаться в тонусе. После отдыха в 10 секунд следует продолжить выполнение упражнений прямо до восьми циклов.
Оптимальным вариантом считается тренировка, которая состоит из пяти циклов по четыре минуты. На все занятие будет затрачено 20 минут. Потому что табата считается очень интенсивной тренировкой, ее рекомендуется выполнять менее 3-4 раз в неделю. В идеале, по окончанию занятий рекомендуется выполнить бег, езду на велосипеде или ходьбу. Это необходимо для более эффективного сжигания жира.
Выбор упражнений табата Для цикла табата подойдет большинство упражнений, среди которых необходимо отметить отжимания, приседания, упражнения с гирями. Главное правило состоит в том, что в процессе выполнения тренировки должны участвовать практически все группы мышц. Получается, что в течение 20 секунд цикла вы делаете одно из этих упражнений в фазе спринта, затем 10 секунд отдыхаете, и повторяете это упражнение от 5 до 7 раз.
Необходимо знать, что методика табата противопоказана тем людям, которые имеют проблемы с сердцем. Столь серьезные и интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. До занятий лучше проконсультироваться с врачом.
