| Главная » Статьи » Фитнес |
Золотые правила для пресса
О прекрасном и подтянутом животе грезит фактически любая дама, а накаченные «кубики» пресса у мужчины являются предметом зависти для других представителей сильной половины населения земли. Почему же иногда так тяжело достигнуть хотимого и стать владельцем того же прекрасного пресса, как у культуристов, спортсменов и людей общественных профессий. Просто 1-го желания для обретения накаченного пресса, естественно, не много, а главным методом для заслуги поставленной цели являются постоянные тренировки. Чтоб достигнуть не плохих результатов в кратчайшие сроки, целесообразнее проводить занятия с опытным тренером, который проследит за корректностью выполнения упражнений и укажет на ошибки, которые в особенности нередко допускают новенькие. Пресс можно качать хоть по 100 раз в денек, но так и не добиться хороших результатов. Все дело в том, что если упражнения выполняются неправильно, не учитывается дыхание и человек не умеет владеть своим телом, то практически основная часть занятий проходит вхолостую. Специалисты говорят, что тело человека является самым лучшим тренажером, только нужно уметь им пользоваться. Например, важным является тот факт, что в отличие от других мышц тела человека, мышцы пресса обладают способностью очень быстро восстанавливаться. Вот поэтому многие специалисты считают, что гораздо эффективнее выполнять так называемые гигантские сеты, которые подразумевают выполнение сразу нескольких разных упражнений на пресс, следующих одно за другим без остановки и так долго, как человек может вытерпеть. Еще одним важным правилом тренировки пресса является правильное дыхание. Довольно часто люди во время выполнения упражнений на пресс стараются задержать дыхание в финальной точке, однако это в корне неправильно. Из-за такой задержки дыхания и не выходит полной проработки мышц пресса. Вот поэтому полный выдох нужно делать в конечной точке каждого повторения. Таким макаром, создается дополнительная нагрузка на мышцы пресса и тренировки проходят более эффективно. Кроме правильного дыхания для эффективных упражнений на пресс важна концентрация и умение сфокусироваться на определенной группе мышц. Высшим пилотажем у тех, кто занимается культуризмом, считается умение изолированно напрягать определенную группу мышц с помощью волевого усилия. Применение такой концентрации во время тренировки пресса позволяет научиться лучше чувствовать свое тело и значительно усилить эффект тренировок. Чтобы научиться правильно тренировать пресс, нужно представлять в общих чертах и некоторые анатомические особенности строения тех мышц, которые его составляют, а именно – наружных и внутренних косых мышц живота и прямой мышцы живота. Прямая мышца живота поддерживает правильную кривизну позвоночника, поскольку обеспечивает стабилизацию таза. Мышцы пресса обеспечивают защиту низу спины, поддерживая его в правильном положении, также поддерживают анатомически правильное положение внутренних органов. Если мышцы хорошо тренированы, то пресс является надежной опорой для правильного положения позвоночника. Основными упражнениями в процессе тренировки пресса являются скручивания, подъемы верней или нижней части тела, повороты и наклоны. При грамотном составлении комплекса упражнений, можно обеспечить проработку практически всех групп мышц пресса во время одной тренировки. В большинстве случаев упражнения направлены на сокращение мышц пресса путем подтягивания верхней и нижней части пресса друг к другу благодаря сгибанию позвоночника. Хорошим комплексом упражнений для пресса является сочетание скручиваний, обратных скручиваний, V-скручиваний и упражнения «Велосипед». Если все четыре упражнения выполняются одно за другим и при всем этом пауза наступает только после максимального чувства жжения, которое только может выдержать человек, результаты тренировок будут заметны уже в первые месяцы тренировок. При таком темпе занятий первое время тренировку пресса лучше выполнять не каждый день, а через один день, поскольку такая серьезная нагрузка с самого начала может принести сильные болевые ощущения и отбить всякую охоту к занятиям в дальнейшем. А это, в свою очередь, станет препятствием на пути к красивому и накаченному прессу. По материалам: GIGA.mir Читайте по теме: ''Пикантные'' специи похудения Эклер атакует! Какие продукты нельзя есть весной Сыр чеддер спасает кости и иммунную систему! Спорт на природе творит настоящие чудеса! Названы главных 10 продуктов, убивающих здоровье! Каша на завтрак сжигает жиры! От диет только толстеют Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 233 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |