При курении по типу Привычка» не формируется патологическое желание к табаку. Потому без помощи других кинуть курить не сопровождается противными чувствами. Довольно твердо решить кинуть курить и назначить денек, когда вы это сделаете. Фуррор гарантирован! Равномерно пропадет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом, как передает
«Жажда» как тип курения свидетельствует о довольно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Потому, если вы желаете без помощи других испытать кинуть курить, не прибегай к мед помощи, сделайте несколько критерий.
Чтоб кинуть курить сначала обмозгуйте хорошо, почему курение стало вам неприемлемым. К примеру, вы стали задыхаться, поднимаясь даже на 2-ой этаж, ночами у вас стало болеть сердечко. И потому мотив «я не желаю докуриться до инфаркта» будет вам довольно убедительным. Либо. к примеру, доктор нашел аллергическую реакцию на табачный дым у вашей супруги либо малыша. Это тоже весомый повод распроститься с губительной привычкой и кинуть курить.
Естественно, не стоит ожидать чтоб кинуть курить, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда любая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать деньки вашей жизни либо близких людей. Еще разумнее уже сейчас, пока вы здоровы и полны сил, отыскать такой мотив бросить курить, который бы перевешивал сомнительное удовольствие от вдыхания табачного дыма. Скажем: «я не буду больше курить, так как это отнимает слишком много денег из моего бюджета», или «в моей новой квартире дорогая мебель, и я не хочу, чтобы она пропахла табаком», или «мои коллеги считают меня бездельником, когда я то и дело выхожу на перекуры...»
Итак, мотив бросить курить определен. Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату когда можно будет бросить курить. Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска. Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот. Есть люди, которые курят лишь на работе, а дома, в тишине и покое, их к сигарете не тянет. Тогда им лучше бросить курить в первый день отпуска или в выходной.
Итак, вы выбрали мотив и определили дату прекращения курения. Но как бросить курить? Сразу, одномоментно или постепенно сокращать число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы. Однако запомните: если пойти по первому пути — бросить курить сразу и навсегда, впереди несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней. Но через 3 — 4 дня тяга к курению начнет ослабевать...
Бывает, в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. И все таки приготовьтесь к тому, что через 2 — 3 недели оно даст о себе знать, возникнет неожиданно. И если вы устоите, исчезнет навсегда.
Если же вы решите бросить курить, постепенно снижая количество выкуриваемых в день сигарет. тут надо быть готовым контролировать себя 1.5 — 2 месяца.
На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курением. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым. Вы убедитесь, что наиболее сильное, непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8 — 10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8 — 10 штук в день.
Теперь возьмите себе за правило не курить:
— не курить при пробуждении и перед тем, как заснуть;
— не курить натощак: — в помещении, где находятся некурящие:
— не курить во время выполнения любой физической работы.
Следующий этап бросить курить — отказ еще от 4 — 5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда; докуривать сигарету только до середины: не прикуривать уже потухшую сигарету. Если при всем этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, аэробикой, бегом, начнете кататься на велосипеде, то с течением времени поймете, что оставшиеся 3 — 4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.
