В современном мире люди всё больше задёрганы бытовыми неуввязками, идеями о добывании средств, неурядицами на работе и в семье. Мы всё меньше гуляем, двигаемся, физическая работа практически вся сошла на нет. И мы сидим около компов либо лежим на диванчике, уставясь на экран телека. А позже приходит ночь…
Нам необходимо отлично выспаться, отдохнуть для будущего дня.
И здесь выясняется, что Морфею нет до нас никакого дела. И месяц по ту сторону окна, покачиваясь на узком луче, поёт колыбельную песню «спи – усни» совсем не для нас.
На край же нашей постели присела бессонница, посиживает с постным лицом и уходить не собирается.
Что все-таки делать?
Сначала, – не впадать в панику и не бежать в ближайшую аптеку за снотворным.
По утверждению учёных, нарушениями сна мучается половина обитателей огромных городов.
Дамы страдают почаще, чем мужчины, и с годами ситуация усугубляется.
Чтоб поправить ситуацию, для начала необходимо этого возжелать.
Следует ложиться в одно и то же время, лучше до 23 часов.
Просыпаться желательно тоже в одно и то же время, не делая исключения для выходных дней.
Если вы спите днём, то откажитесь от этого.
Перед сном врачи не рекомендуют пить кофе, чай, возбуждающие коктейли. Идеальнее всего отказаться от них уже во второй половине дня.
Шоколад можно есть только по утрам.
Зато на ночь полезно выпивать стакан тёплого молока с 1 ст. ложкой мёда.
Врачи советуют не читать лёжа и использовать кровать только для сна и секса.
Вечерняя жизнь на диване тоже может провоцировать бессонницу.
Перед сном не надо смотреть фильмов, которые вызывают бурю чувств, рекомендуется что-то расслабляющее, успокаивающее, например: прослушивание тихой спокойной музыки, звуков природы в виде записи шума волн, дождя, шёпота ветвей.
Перед сном хорошо принять тёплую ванну с добавлением масла лаванды или ромашки аптечной.
Благотворно влияют на засыпание и крепкий сон прогулки перед сном.
Заведите собаку, и она позаботится о ваших вечерних прогулках…
Впрочем, гулять можно и с любимым человеком и всей семьёй.
Если никак не выходит выйти на улицу, то хорошо проветривайте помещение, где вы спите, и хотя бы 5 – 10 минут подышите на балконе или перед раскрытым окном свежим воздухом.
На ночь не следует наедаться. Если мучает голод, его можно утолить стаканом кефира, овощами, кроме картофеля и фруктов.
Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кому-то массаж. Если у вас есть любимый человек, то массаж можно делать друг дружке по очереди.
Ваш матрас должен быть жёстким, а подушка маленькой и низкой.
В подушку можно положить шишки хмеля, которые действуют успокаивающе и привлекают сон.
В комнате не должно быть жарко и душно.
Вот, совет про счёт овец мне кажется немного смешным. Одна моя подруга рассказывала, что к утру, она однажды насчитала 10 тысяч овец…
Тут и будильник зазвенел.
Зато хорошо помогает такая картинка: представьте себя на берегу вечернего моря, пройдитесь по кромке воды и песка. Теперь ложитесь, закрывайте глаза и наслаждайтесь шумом прибоя.
