| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Потребность во сне является абсолютной для человека, как, вобщем, и для всех других представителей животного мира. Во время сна в мозгу и во всем организме протекает огромное количество активных процессов, а именно, вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека. Рядовая средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя персональная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. Например, Наполеон спал 4-6 часов в день, а Эйнштейн, напротив был долгоспящим, так же как и многие другие даровитые личности. При всем этом время сна, нужное определенному человеку — величина практически неизменная. Хотя сейчас вы сможете спать подольше, чем завтра, зависимо от событий, но количество часов сна за неделю либо месяц практически одно и то же — разница от недели к неделе обычно не превосходит получаса. Спецы различают два типа сна: «быстрый» (со сновидениями) и «медленный» (без сновидений). Найти, лицезреет ли человек сон, можно даже без специальной аппаратуры. Необходимо просто понаблюдать за его закрытыми очами. Если глазные яблоки стремительно двигаются под веками, то человек лицезреет сон. Если его разбудить в этот момент, то он сумеет довольно тщательно поведать содержание сновидений. Обычно за ночь регится 5-7 эпизодов резвого сна общей длительностью 1,5-2 часа. «Медленный» сон также неоднороден и делится на 4 стадии, любая из которых имеет свои принципиальные физиологические особенности, хотя и не различимые без соответственной аппаратуры. Сон и сновидения до сего времени остаются одной из менее изученных областей людской психики. В наше время навряд ли кто-то возьмется утверждать, что мы лицезреем сны по велению бога сновидений Морфея, но единой научной теории появления сновидений как не было, так и нет. Что, в определенной степени, разъясняет наличие множества гипотез и суеверий, касающихся сновидений. Более всераспространенными, если гласить о попытке научного объяснения этого феномена, на сегодня являются две гипотезы, сформулированные некогда в трудах Карла Густава Юнга и М. С. Сеченова. Согласно первой, в снах отражаются образы и впечатления, запечатленные в бессознательном и генетической памяти человека. Вторая базируется на том, что во сне происходит хаотическое растормаживание клеток мозга — нейронов, и содержание снов находится в зависимости от различных раздражений, поступающих в мозг спящего от внутренних органов. Во время сна, когда мозг «отключен» от анализа внешней среды, порог для проникновения импульсов от внутренних органов снижается, и человек может воспринимать те из них, которые в бодрствующем состоянии восприятием «игнорируются». Общие рекомендации по соблюдению гигиены сна: Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима сна. А именно, старайтесь встать в одно и тоже время, вне зависимости от того, сколько Вы спали. Одним из наиболее эффективных антистрессорных средств считается физическая нагрузка. Лучшее время для занятий — с 17 до 20 часов, однако в любом случае следует прекратить занятия минимум за 90 минут до сна. Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, пепси-кола, кока-кола и шоколад) не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру желательно также сократить количество сигарет, поскольку никотин обладает сильным стимулирующим эффектом. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый и неосвежающий сон. Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то можно предположить, что ваша бессонница — это проявление отрицательного рефлекса на спальню. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку в спальне или перенести ее в другую комнату. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтрашний день. Избегайте позднего приема пищи. В крайнем случае, старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то перед сном желательно легко перекусить. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть легкие потягивания, или теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод Вы не избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку. сон ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 228 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |