Каждого из нас хотя бы раз обхватывали негодование, гнев, злоба, обида, ненависть и даже чувство неконтролируемого бешенства, как передает
Человек – таинственное и до сего времени далековато не до конца изученное создание, потому все его чувства и эмоции иногда находятся под заавесью потаенны для него самого. У различных людей различные характеры и склады нрава: кто-то размеренный и уравновешенный кто-то – взрывной и легкоранимый; кто-то стремительно берет себя в руки в неожиданных ситуациях, кто-то еще длительно не может успокоиться.
Сгоряча все мы можем наговорить досадные и несправедливые слова, за которые позже, обычно, нам бывает постыдно. Очень принципиально уметь держать свои эмоции под контролем и не давать разрушительным эмоциям выхода наружу.
Существует несколько методик, благодаря которым Вы просто можете взнуздать собственный гнев, и в предстоящем Для вас не будет постыдно за свое сумасшедшее поведение.
Дыхание. Неслучайно заходит в моду дыхательная гимнастика: нервная и дыхательная системы нашего организма неразрывно связаны меж собой. Как Вы почувствуете, что эмоции берут над Вами верх, постарайтесь для начала присесть и сделать 2-3 глубочайших вдоха. Потом прочно сожмите руку в кулак и сделайте еще 10 глубочайших вдохов. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, думайте только о том, как воздух заходит в Ваши легкие и выходит из их. Уже на 7-8 вдохе Вы почувствуете, что Для вас становится легче, гнев отпускает, и Вы опять сможете держать себя в руках.
Компенсаторная пауза. Этот научный термин в данном контексте значит следующее: до того как что-либо сказать или сделать в форс-мажорных обстоятельствах, остановитесь и подумайте. Если обидчик в это время говорит Вам обидные и гневные слова, ваше молчание тоже заставит его остановиться. Чем дольше Вы молчите, тем быстрее замолчит собеседник: уже скоро Вы заметите, что Ваш оппонент начинает путаться, сбиваться с мысли, повторять один и те же слова. Когда поток его красноречия иссякнет, настанет Ваш черед выхода на сцену: негромким и спокойным голосом предложите свой разумный и обоснованный выход из создавшегося положения. Криком и кулаками далеко не всегда можно помочь делу.
Смена настроения. Если Вам кажется, что ситуация зашла в тупик, и Вы уже никогда не сможете найти выход из создавшегося положения, заставьте себя, пусть и через силу, взглянуть на проблему с другой, радужной стороны. Всегда можно увидеть свет в конце тоннеля, а в любой стене, так или иначе, найдется дверь.
Природа – лучший лекарь. Самый действенный способ обуздать эмоции – выйти на свежий воздух и пару минут побыть наедине с природой. Если Вы охвачены гневом и разочарованием, обидой и болью – выйдите из помещения и отправляйтесь в ближайший парк. Найдите тихое уютное местечко, присядьте и оглянитесь вокруг: пробивающаяся из-под земли нежная травка или кружащие в воздухе снежинки, яркое солнце или ласковый дождик, безоблачное небо или ослепительная радуга – все это вселит в Вас необъяснимый оптимизм и придаст новые силы, благодаря которым Вы успокоитесь и найдете выход из трудного положения.
Музыкальная симфония. Уже давно музыкальная терапия используется во всех психологических и психотерапевтических методиках: спокойная классическая музыка, звуки природы, любимые музыкальные произведения успокаивают расшатанные нервы и возвращают в состояние равновесия.
