Вы бы с радостью скинули несколько излишних кг, но на занятия спортом нет ни времени, ни сил, а желания терзать диетами собственный чувствительный организм не наблюдается? Тогда, пожалуй, идеальный вариант вам – это мелкие хитрости, помогающие обвести чувство голода вокруг пальца и уменьшить аппетит!
Что бы такового съесть?.. Общее во всех наставлениях худеющим – употребление соков, фруктов, овощей, хлеба из муки грубою помола и йогуртов. Один-два фрукта либо овоща на каждый прием еды дадут чувство сытости и естественным образом сократят потребление калорий. Подобные перекусы можно делать каждые 3–4 часа. Маленькие порции еды посодействуют поддерживать уровень сахара в крови, что освободит от перепадов настроения и неодолимых приступов голода. Дома и на работе пытайтесь иметь под рукою корзиночку с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными и смачными «штучками». Главное – не чувство насыщения, а чувство ублажения!
Не истязайте себя! Уменьшайте аппетит равномерно: урезайте рацион на 100 ккал каждый денек: поменяйте дежурную шоколадку апельсином, печенье – квашеной капустой и т.д. Помните, что резко понизить аппетит нереально, а просто сократив собственный рацион, вы добьетесь только стресса для организма.
Забавляйтесь Подмена сочного бифштекса салатиком – совсем не ночной ужас! Поверьте, малокалорийная кухня так же многообразна, как и высококалорийная. Пытайтесь почаще готовить новые не очень калори
йные блюда, тогда и свежайшие вкусовые чувства освободят Вас от «диетической скуки» и невеселого подозрения, что краса вправду просит жертв и эта жертва – вы!
Используйте специи Иногда за реальный аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые чувства. Приправы посодействуют Для вас удовлетворить его. Помните также, что лютый враг аппетита – чеснок! Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Сахар в десертах можно заменить ванилином или корицей.
Плюс 5 – минус кг Есть такая тактика сдерживания аппетита. В течение одной недели, когда вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т. д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.
Не заглатывайте! Ешьте медленно. Помните: телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной. Никогда не ешьте на ходу или чем-нибудь занимаясь (уборкой, чтением и т. п.). Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления. Чистите зубы после приема пищи. Если во рту останется вкус пищи, тело будет «думать», что вы еще не насытились.
Пейте воду Один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита! Избегайте алкоголя: он усиливает аппетит и ослабляет волю.
И последнее. Если Вы – одна из числа тех счастливиц, которым удается спать по 10–12 часов в сутки, то у Вас гораздо больше шансов сохранить стройную фигуру! Глубокий сон способствует выработке гормона, который ускоряет процесс обмена веществ. Так что высыпайтесь и снижайте аппетит, милые дамы!
